выползает из анонимных переплетающихся тихих голосов — зин «мы защишаем лес, лес защищает нас»

кто-то лечили пострадавших от полицейского насилия травами

кто-то шиповали лес

кто-то — выстраивали связь с местом через коллективное создание лесосада

Сейчас как никогда нам нужна исцеляющая сила лекарственных растений. В тексте есть темы, которые могут быть тяжёлыми для чтения, поэтому позаботьтесь о себе: сделайте паузу, заварите успокаивающий чай и возвращайтесь к материалу в своём темпе. Помимо практических рекомендаций, в нём много важных знаний о теле, восстановлении и растительной поддержке.


ЧИТАТЬ ЗИН ПОЛНОСТЬЮ

Растительная медицина для устойчивости

Люди и растения связаны между собой отношениями, уходящими далеко в прошлое. За долгую историю взаимодействия с растениями в организме человека сформировались механизмы, позволяющие реагировать на растительные молекулы — от ароматических соединений до веществ с противовоспалительным или успокаивающим действием.
 Обращаясь к растениям за поддержкой и восстановлением, мы соприкасаемся с опытом и силой живого мира, который гораздо старше и шире человеческой истории.

Это руководство посвящено заботе после пережитого полицейского насилия с использованием растительных лекарственных средств, которые дополняют протоколы, разработанные сетями уличных медиков. Для базовых навыков первой помощи и помощи непосредственно на улице обращайтесь к публикациям уличных медиков и, если возможно, пройдите обучение уличной медицине рядом с вами.
 Лекарственные средства, упомянутые здесь, можно найти на большинстве наших кухонь; их легко выращивать, они устойчивы к засухе, распространены или доступны в местных травных лавках, магазинах здорового питания или аптеках. Растения, находящиеся под угрозой исчезновения или в зоне риска, не включены.

Обратите внимание: мы даём лишь краткий обзор каждой из этих трав. Эти растения — динамичные живые существа, и они делают для нас гораздо больше, чем мы смогли здесь представить.

Безопасность при сборе трав

Помните, что растение, распространенное в одних регионах, в других может относиться к охраняемым видам. Перед сбором поговорите с коренными жителями или другими людьми, хорошо знающими местную экосистему, чтобы понять, какие методы поддерживают устойчивое обращение с природой, а также здоровье растений и людей.


Перед сбором убедитесь, что вы правильно определили растение. По возможности сначала отправляйтесь на сбор с более опытным человеком. Возьмите с собой хороший определитель растений: plant net app, iNaturalist app. 



Заранее узнайте о ядовитых растениях в вашем регионе, а также о растениях-двойниках, с которыми их можно спутать.



 «сколько можно собирать?» не имеет универсального ответа: всё зависит от конкретного растения, места и сезона. Никогда не собирайте слишком много и берите только то, что действительно сможете использовать. 
Хорошее правило: растение, с которого вы что-то срезаете, после сбора должно выглядеть почти так же, как до него — оставьте его таким, будто его почти не трогали.



Сбор лекарственных растений — это священный обряд, сформировавшийся в результате взаимоотношений между людьми и растениями на протяжении тысячелетий. Это рекомендации по безопасному и экологичному сбору дикорастущих и культивируемых растений.

Не собирайте растения в загрязнённых местах:
— у обочин дорог,
— железнодорожных путей,

— линий электропередач,
— на возделываемых полях и сельскохозяйственных землях, где активно используются гербициды и пестициды,

— а также у ручьёв, водоёмов и мест, куда стекает загрязнённая вода.


Хранение:
Разные части растений, например листья, цветы, корни или семена, могут храниться разное количество времени. Но в любом случае их важно хранить в тёмном, сухом и хорошо проветриваемом месте.

Полезные термины

Лечебные чаи. Разница между обычной чашкой чая и чашкой лекарства — в настаивании. Чаи доступны и эффективны.
 

Настой для листьев, цветов и стеблей. Положите 4 столовые ложки сушёной травы в литровую банку. Поместите туда металлический предмет, чтобы он проводил тепло и не дал стеклу треснуть. Залейте кипятком, закройте и дайте настояться минимум 40 минут или 4–8 часов, если ситуация не срочная. Процедите, храните в холодильнике до 3 дней. Пейте горячим или холодным. Главное слово — настаивать. Не кипятите листья, цветы и стебли.
 

Цветочные эссенции. Настои из цветущих частей растений на воде или консерванте.
 

Отвар для корней, коры, грибов. Положите несколько горстей растения в медленноварку или кастрюлю среднего размера с водой. После закипания томите под крышкой 4–8 часов. Храните в холодильнике, пейте горячим или холодным. Должен храниться около 3 дней.
 


Холодный настой. 15 г на 1 литр холодной воды. Положите травы в банку, залейте холодной водой, встряхните и оставьте на 4–8 часов или на ночь. Процедите и храните в холодильнике. Встряхивайте каждый раз перед подачей.


Солнечный настой. Настой, приготовленный без нагревания: травы заливают водой и оставляют на несколько часов в тёплом солнечном месте. 

Мацерат (инфуз). Растительное масло, настоянное на лечебных травах, корнях или цветках. Базовое масло буквально «вытягивает» (экстрагирует) из растений жирорастворимые полезные вещества, витамины и эфирные соединения.

Настоянные масла. Заполните банку сушёным растительным материалом, оставив 2–5 см сверху. Залейте маслом — оливковым, виноградной косточки, подсолнечным и т. п. Оставьте на 2–4 недели и ежедневно встряхивайте. Не утрамбовывайте травы в банке, но держите их под маслом. Процедите, выбросьте растительный материал, подпишите и храните в стерильной бутылке в прохладном тёмном месте.
 


Экстракт и настойка. Могут использоваться как взаимозаменяемые понятия. Обычно это означает спиртовой экстракт. Если вы чувствительны к алкоголю, большинство экстрактов можно найти на глицериновой основе или в виде оксимеля — травяного уксуса.

Глицерит. Смесь лекарственных веществ с глицерином. Глицерин — это торговое название продуктов, в которых основной компонент — глицерин (не менее 95%). Глицерин встречается в природе во всех животных и растительных организмах в смешанной форме в виде глицеридов в жирах и маслах, или внутриклеточных пространствах в виде липидов. Растворяющая способность г. находится между водой и спиртом. Это означает, что г. особенно полезен в тех случаях, когда ни вода, ни спирт не подходят. Как правило глицерин всегда смешивают с небольшим количеством воды (75% глицерина / 25% воды). Бывает тёплый и холодный способ приготовления.

Полицейский рейд

Полицейский рейд — это неожиданный визит полиции с целью использовать эффект внезапности для изъятия «доказательств» или ареста «подозреваемых». Существуют разные виды рейдов, и они, очевидно, различаются в разных странах. Обычно они происходят на рассвете, когда люди ещё спят, однако могут случиться в любое время суток. В них может участвовать как небольшая группа, так и крупный отряд вооружённой полиции.

Большинство рейдов обычно начинается с ареста — задержания и надевания наручников на подозреваемых до того, как они смогут двинуться или попытаться скрыться.

Власти и полиция часто обосновывают снос лагерей нарушениями правил проведения митингов, отсутствием разрешений на возведение построек или соображениями безопасности (например, если активисты роют рвы, строят баррикады или препятствуют работе спецтехники).

Ход операций: Зачастую разгоны сопровождаются столкновениями, демонтажем палаточных городков, спиливанием деревьев, на которых находятся защитники (так называемые «древесные лагеря»), и задержаниями протестующих.
Во время рейда могут изыматься вещи. Хотя предполагается, что существуют законодательные нормы относительно того, что полиция имеет право забирать и по каким причинам, по опыту это абсолютный хаос и произвол. Даже если вещи в итоге возвращают, цель состоит в том, чтобы причинить как можно больше неудобств человеку, у которого проводится рейд. Какие бы тактики ни использовались, рейды предназначены для запугивания.

Когда полиция врывается в дом, лагерь, клуб, неожиданность создаёт в теле ощущение шока. Всё это направлено на то, чтобы вызвать страх и оставить чувство вторжения и нарушения личных границ.

Юридические соображения


Любой человек, получивший травму на протесте или в тюрьме, должен как можно быстрее и как можно тщательнее задокументировать свою травму и, если возможно, работать с местной низовой юридической командой: ОВД-инфо, Команда Против Пыток, Первый отдел.


Будьте осторожны при использовании телефона или камеры. Полиция может изъять устройство и через суд потребовать ваши фотографии и видео. Полезные советы о том, как документировать травмы для юридических целей, даёт ОВД-инфо: “Меня избили полицейские. Что делать?”
 “Инструкция идеального задержания”.
 Если вас или ваших близких избили сотрудники российских правоохранительных органов, важно не оставлять это без реакции. Инструкция от Команды против пыток.
Не рассчитывайте на защиту от полицейского насилия только потому, что вы носите красный крест или оказываете первую помощь. Скорее наоборот: медики становятся мишенями именно из-за своей способности вселять спокойствие и снижать страх перед химическим оружием.



Если арест или травма подвергнут вас повышенному риску из-за здоровья, документов или другого статуса, подумайте о том, чтобы не находиться на передовой, а вместо этого оказывать последующую помощь тем, кто в ней нуждается. Это жизненно важная работа для долгосрочного здоровья движений, и именно она является основной темой большей части этого документа.


Какую роль могут сыграть травы?
 

Очевидно, если вас только что арестовали, вы вряд ли сможете просто открыть бутылочку с настойкой и принять несколько капель! Но травяная поддержка может сыграть роль в восстановлении после ареста. Точно так же сжигание трав может помочь очистить пространство от «энергий» полиции или от ощущений, которые остались у вас после их присутствия в вашем доме. Травы также могут поддерживать при кошмарах, симптомах посттравматического стресса и общем восстановлении после травмы.

Понимание эмоционального шока
Мы используем понятие эмоционального шока, чтобы отличить его от медицинского шока — критического состояния, вызванного внезапным замедлением кровотока в организме. Такой шок может возникнуть из-за травмы, теплового удара, потери крови или аллергической реакции. Он также может быть вызван тяжелой инфекцией, отравлением, сильными ожогами или другими причинами.

Эмоциональный шок — это совершенно понятная реакция на опыт, который буквально потряс нас. Эмоциональный шок вызывает резкую активацию симпатической нервной системы — реакции организма «бей или беги». Это может означать учащенное сердцебиение, сдавленность в груди, одышку, дурноту, головокружение, головную боль, мышечное напряжение, тошноту и многие другие физические симптомы.
 Чувство паники, ярости, злости и тревоги может нас резко активировать. Или мы можем застрять в обездвиженном состоянии: чувствовать онемение, отстранённость, выключенность, испытывать трудности с выражением каких-либо эмоций.
 
Шок может длиться от нескольких минут до нескольких дней, а его последствия — недели, месяцы или годы посттравматического стресса, в зависимости от контекста.

 Забота после эмоционального шока
 
Вот несколько советов о том, как позаботиться о близких и о себе после рейда:

• Заземляйтесь любым способом, который вам помогает: прогулка или сидение на улице, укрыться под одеялом, обнять животное-компаньона, дыхательные техники и так далее.
• Ешьте корнеплоды, жирную пищу, всё, что приносит вам ощущение комфорта.
• Окружите себя поддерживающими людьми.
• Дыхательные практики могут быстро давать глубокий успокаивающий эффект. В любой момент, когда вы хотите «взломать» блуждающий нерв, чтобы снизить стресс реакции «бей, беги или замри» или улучшить способность принимать решения, уделите две минуты — прямо сейчас — десяти циклам дыхания: 4 секунды вдох, 8 секунд выдох.

Травная поддержка при эмоциональном шоке

Любая трава может оказать поддержку при эмоциональном шоке, если у вас уже есть сложившаяся связь с каким-то растительным средством, которое помогает вам заземлиться, успокаивает нервную систему или просто помогает чувствовать себя устойчивее в мире. Ниже — лишь некоторые травы, к которым можно обратиться в первую очередь.

Лаванда, Lavandula angustifolia — мягкое успокаивающее и расслабляющее средство при панических атаках и депрессии. Лаванда очень доступна: бутылочка эфирного масла достаточно высокого качества может быть недорогой. Можно делать настоянное лавандовое масло, которое отличается от высококонцентрированного эфирного масла. Эфирное масло получают промышленным путем через паровую дистилляцию, для которой требуются килограммы сырья, в то время как мацерат — это базовое масло, пропитанное ароматом цветков. Эфирные масла очень концентрированные и ⁠могут вызвать ожог при прямом нанесении. Настоянное масло мягкое — его можно наносить прямо на кожу. Его прекрасно втирать в виски и ноющие мышцы, напряжённые от стресса.

Лаванду также можно найти во многих садах — чувствуя стресс, отщипнуть немного с куста, чтобы понюхать и попытаться прожить день спокойнее. Можно также заварить всего пару цветков в горячей воде — получится мгновенно успокаивающий чай. Лавандовое масло при наружном применении может поддержать людей, у которых после обыска нарушился сон. Держите бутылочку под рукой, чтобы вдыхать запах в течение дня. Можно добавить 3 капли в диффузор или ванну.

Ромашка, Matricaria chamomilla — в целом доступная трава; возможно, чай получится достать даже в полицейском участке или на заправке по дороге домой. Ромашковый чай быстро успокаивает, особенно тех, у кого стресс в первую очередь отражается на кишечнике. Ромашка также прекрасна в виде настойки и тёплого глицерита. Отлично подходит детям. 2–3 чашки чая в день. 25–30 капель настойки или чайная ложка глицерита 1–4 раза в день.

Мелисса, Melissa officinalis — очень заземляющая, успокаивающая, мягко расслабляющая трава. Она быстро действует на нервную систему, снижая симпатическую активацию. Можно пить чай из свежей или сушёной мелиссы или принимать её в виде настойки. Из мелиссы получается прекрасный глицерит холодного настаивания.


Мелисса «делает сердце весёлым» и легко выращивается. Она поднимает настроение, успокаивает пищеварительный тракт, снимает телесное напряжение, укрепляет и тонизирует нервную систему, включая память, и может быть полезна при панических атаках, вызванных страхом или ужасом. 5–20 капель настойки 2–5 раз в день или 2–3 чашки чая в день.

Боярышник, Crataegus monogyna — мягко расслабляет весь организм. Боярышник действует на сердечно-сосудистую систему, поэтому если после рейда вы чувствуете панику в груди или сердцебиение, мы бы очень рекомендовали боярышник. Это также традиционное средство при горе, страхе и тревоге: а они сопровождают полицейские обыски. Боярышник — ягоды, цветы или и то и другое — прекрасен в виде чая, настойки и глицерита, как тёплого, так и холодного настаивания.

Пустырник, Leonurus cardiaca — расслабляющее средство для нервной системы, особенно показанное при тревоге в груди, включая сердцебиение. Он великолепен в виде настойки, его также можно принимать как чай (но чай на вкус очень горький).

Роза, Rosa spp. — очень мягкое расслабляющее средство, которое физически и эмоционально успокаивает сердце. Роза может очень утешить во времена шока и горя. Сладость питает нервную систему, особенно после острой активации реакции «бей или беги» — поэтому мы часто хотим сладкого, когда переживаем стресс. Розовый глицерит прекрасен своей сладостью и утешением, которое он приносит. Если после ареста или обыска вы пытались не плакать, роза может помочь бережно соприкоснуться с переживаниями и дать выход накопленным эмоциям.

Цельный молочный овёс, Avena sativa — отличное «питание для нервов» при умственном и физическом истощении, раздражительности и нехватке концентрации. Обычно принимается как тоник на длительный срок, чтобы поддержать истощённую и перегруженную нервную систему. Если человек переживает продолжающиеся репрессии и под рукой есть молочный овёс, он определённо принесёт утешение во время эмоционального шока.


Использовать осторожно при чувствительности к глютену или аллергии. Свежий экстракт: 10–30 капель 3 раза в день; 1–4 чашки чая в день.

Пассифлора, Passiflora incarnata — оно же маракуйя! Одно из основных средств, чтобы поддержать человека, которому трудно спать после обыска. Пассифлора оказывает прямое седативное действие на нервную систему, поэтому хорошо подходит тем, кому нужна помощь с засыпанием. Её свойства также делают её полезной днём, если человек находится в состоянии сильного возбуждения. Пассифлора отлично помогает при бегущих мыслях — если вы напряжённо прислушиваетесь к шумам, подозреваете новые аресты и обыски или просто истощены и поглощены тем, что недавно произошло. Также используется при тревоге, головной боли, мышечной и нервной боли. Использовать осторожно, если вы принимаете антидепрессанты. Свежий экстракт: 30–40 капель перед сном или 3 раза в день; 2 чашки чая в день.

Шлемник, Scutellaria lateriflora — прекрасное снотворное и средство для поддержки нервной системы, которое действует как общее расслабляющее и седативное, особенно на костно-мышечную систему. Его тонизирующее действие больше подходит для долгосрочной поддержки. Также полезно при остром стрессе и эмоциональном шоке. Помогает успокоить работу мозга и при трудностях с вниманием; подходит при чрезмерной чувствительности к стимуляции, когда человек может дёргаться во сне. Свежая настойка: 10–25 капель 2–3 раза в день. Горячий чай: 3–4 чашки в день.

Валериана, Valeriana officinalis — использовалась во время Первой мировой войны для лечения солдат, переживавших «снарядный шок». Она полезна как седативное и расслабляющее средство и многим помогает успокоить тревогу. Важно отметить, что у некоторых людей валериана может вызывать противоположный эффект: они становятся более возбуждёнными, а кошмары и тревожные сны усиливаются.

Воздействие химического оружия

Перцовый спрей и слезоточивый газ

Воздействие «выводящих из строя средств», таких как слезоточивый газ и перцовый спрей, потенциально может приводить к долгосрочным проблемам со здоровьем. Токсины от химического оружия могут задерживаться в организме, нарушая менструальный цикл, создавая нагрузку на печень, эндокринную и иммунную системы. Кроме того, эти вещества могут повреждать защитную оболочку лёгких, из-за чего человек становится более уязвимым к лёгочным инфекциям и заболеваниям. Также возможно повреждение глаз, особенно если во время воздействия человек был в контактных линзах.
 Если вы подверглись воздействию, помогите своему организму вывести токсины как можно быстрее и эффективнее, чтобы снизить риск долгосрочных последствий.
 Печень, почки, лимфа и кожа — основные органы, которые выводят отходы жизнедеятельности. Следующие растительные средства и практики помогают поддерживать их одновременно и способствуют естественному процессу детоксикации организма.

Первые шаги для деконтаминации

1. Вымойте руки, тщательно почистите под ногтями.

Снимите контактные линзы. Прополощите горло, чтобы удалить возможные остатки вещества. Это особенно важно, если у вас при этом вирусная респираторная инфекция. Повторяйте полоскания тёплой солёной водой 2–3 раза в день.
 Не заносите загрязнённую одежду и другие вещи в помещения. Будьте осторожны с тем, к чему прикасаетесь. Положите всё в мусорный пакет и плотно закройте его до стирки. Не кладите одежду в сушилку. Если от вещей всё ещё исходит химический запах, очистите их снова.

2. Сначала — холодный душ

Ваша кожа — самый большой орган. Важно сначала очистить её, приняв холодный душ, чтобы не раскрывать поры и не впустить внутрь ещё больше химических веществ. Лучше всего использовать кастильское мыло или детский шампунь. Будьте осторожны: остатки химикатов в волосах могут попасть в воду и стечь в глаза.


3. Пейте воду

Достаточное количество воды — самое важное для общего здоровья. Убедитесь, что пьёте достаточно, чтобы мочиться примерно 8 раз в день. Большинству людей в обычный день нужно как минимум 2 литра воды, поэтому при подготовке к воздействию или восстановлении после него добавьте к своему обычному объёму ещё примерно 50%.
 Не выпивайте всё сразу: лучше пить небольшими глотками в течение дня, чтобы вода лучше усваивалась. Это также поможет увлажнять слизистые оболочки: первую линию защиты от вирусных инфекций. Для дополнительной пользы можно выжать лимон в воду.
 
Совет: даже питьё травяного чая поддерживает почки и общее здоровье.


4.Восполняйте электролиты

Электролиты — это электрически заряженные минералы, которые нужны организму для нормальных биохимических процессов. Они поддерживают электрическое напряжение в клетках, чтобы сигналы могли легко передаваться. С потом организм теряет электролиты. С возрастом способность поддерживать баланс электролитов снижается.

Концентрированная электролитная  смесь  для регидратации
(по рецепту коллективной клиники MASHH)

Для  большой группы (примерно на 15–20 литров напитка или большой диспенсер):
Лучше всего приготовить травяной настой вечером накануне использования (и обязательно подписать дату и время приготовления), чтобы травы успели хорошо настояться, а горячая жидкость полностью остыла. Если вы готовите солнечный настой, сделайте его за день до использования.



Травяной настой
Возьмите:

• 1 столовую ложку одной или смеси двух трав на выбор: мята, гибискус, мелисса, тулси (священный базилик).

Затем отдельно растворите в небольшом количестве тёплой воды или настоя:

• ⅛ чайной ложки морской соли;
• 1 чайную  ложку сахара;
• сок ½ лимона (или лайма).

После этого смешайте с травяным настоем.

Дозировка
Добавляйте 30 мл концентрата на каждые 500 мл воды.
! Важно: очень чётко подпишите дозировку, иначе люди могут налить концентратом всю бутылку. Достаточно небольшого всплеска (около 30 мл) на поллитра воды.
 
Солнечный настой обычно готовят так:
1. Стеклянную банку заполняют травами (свежими или сушёными).
2. Заливают питьевой водой.
3. Закрывают крышкой.
4.  Оставляют на солнце на 2–8 часов (в зависимости от температуры и интенсивности солнца).
5. Затем процеживают и используют.
В отличие от горячего настоя, вода не нагревается до кипения. Этот способ особенно подходит для нежных ароматических трав, таких как: мелисса, мята, базилик (тулси), ромашка.

Однако с точки зрения современной пищевой безопасности есть нюанс. Если вода долго находится в диапазоне температур 20–45 °C, в ней могут размножаться микроорганизмы. Поэтому солнечные настои рекомендуют:

• готовить только из чистой питьевой воды;
• использовать свежие травы хорошего качества или чистые сушёные;
• не оставлять на солнце слишком долго;
• после приготовления сразу выпить или убрать в холодильник.

5. Овсянка для раздражённой кожи

Поместите овсянку в носок или нейлоновый чулок и завяжите или закрепите резинкой. Опустите его в ванну и время от времени сжимайте, чтобы как можно больше овсяного крахмала вышло в воду.
 Для дополнительного эффекта можно добавить ½–1 чашку пищевой соды и 3–5 капель эфирного масла лаванды. Принимайте ванну 30 минут.

Позаботьтесь о печени

Один из главных принципов травяной детоксикации — поддержка печени. Основная задача печени — фильтровать кровь, поступающую из пищеварительного тракта. После химического воздействия печени приходится работать с повышенной нагрузкой, чтобы отфильтровать токсины.
 

Образ жизни
Регулярный и достаточный сон крайне важен. Выключайте экраны минимум за час до сна. Печень продолжает работать, пока вы спите, особенно примерно около 2 часов ночи. Активнее всего восстанавливается, очищает кровь и перерабатывает токсины в период с 23:00 до 3-4 часов ночи.
 


Питание
Пейте воду. Выпивайте стакан воды объёмом 240 мл перед сном.
Отказ от алкоголя, сигарет, кофеина, обработанной пищи, сахара, жареной и очень жирной еды облегчит работу печени.
Уменьшите количество молочных продуктов: они могут замедлять пищеварение и способствовать воспалению.
 

Воспаление
Когда в организме есть воспаление, он хуже справляется с некоторыми «захватчиками», например вирусами или пищей, к которой у вас чувствительность. В результате иммунной системе приходится работать активнее, чтобы справиться с инфекцией или травмой.
 
Поддерживайте пищеварение клетчаткой
Ешьте больше сезонных фруктов и овощей — это поможет очистить кишечник. Ешьте продукты всех цветов радуги. Можно добавить мисо-суп, морские водоросли и грибы шиитаке, чтобы поддержать восстановление организма. Процесс брожения пасты мисо создает миллионы лакто- и бифидобактерий, которые поддерживают баланс микрофлоры. Грибы содержат ферменты, которые помогают расщеплять тяжелые вещества, облегчая работу пищеварительного тракта. Пищевые волокна служат пребиотиком (пищей для полезных бактерий), что улучшает работу кишечника и укрепляет общий иммунитет. Шиитаке способствуют выведению токсинов, продуктов метаболизма и снимают воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте.

Семена или шелуха подорожника — недорогой источник клетчатки. Всегда принимайте подорожник как минимум с двумя чашками воды. Прекратите приём, если появляется раздражение или газообразование.

Травы для поддержки печени и пищеварения

Горькие травы принимают перед едой, чтобы стимулировать желудочные соки и помочь организму перерабатывать химические вещества. Подойдут свежая зелень одуванчика, артишок, аптечные смеси трав для печени/пищеварения.
 

Семена расторопши (Silybum marianum) помогают предотвращать и лечить повреждение печени от химикатов и вирусов. Используются капсулы, экстракт или холодный настой. Стандартизированный порошковый экстракт с 85% силибума наиболее эффективен: в капсулах или 30–60 капель настойки 3 раза в день. Травница Ками МакБрайд держит семена в мельнице для перца — так их легко и приятно добавлять по чайной ложке к еде.

Корень лопуха (Arctium lappa) поддерживает полезную кишечную флору и мягко усиливает работу лимфатической системы, почек и печени. Это антимутагенное растение с долгой историей использования в «противораковых» формулах. Лопух помогает стабилизировать тучные клетки, что уменьшает аллергические реакции. Рекомендуется употреблять в виде отвара 2 чашки в день. В виде экстракта — 50–80 капель 3 раза в день, или ¼ чайной ложки порошка с едой. В свежем виде он известен как гобо и встречается в суши-роллах или мисо-супе.

Корень одуванчика (Taraxacum officinale) действует на микрофлору кишечника. Помогает при хронических запорах, связанных с плохим обменом жиров, светлом стуле и вялой работе печени. Можно принимать 1–4 чашки чая в день, ¼ чайной ложки сухого корня с едой или экстракт-настойку по 30–50 капель до 4 раз в день. Так же можно добавить несколько свежих листьев одуванчика в салат или съесть их перед едой.

Здоровье дыхательной системы

Слизь — это ваш защитный барьер. К счастью, мы можем активно заботиться о слизистых оболочках. Важно избегать пересушивания слизистых, особенно после травмы или вирусных респираторных состояний. Если вы ощущаете сухость, пейте воду и ешьте увлажняющую пищу, включая питательные овощные или костные бульоны.
 

Травяной пар

Травяной пар мягко проникает в слизистую дыхательных путей, снимает сухость, помогает при заложенности и кашле, обладает антимикробным действием. Это полезно для лёгких, особенно если у вас могла быть респираторная вирусная инфекция, как до появления симптомов, так и после.

Вскипятите воду и добавьте смесь из 1–4 ароматных кухонных трав по выбору: по 1 столовой ложке розмарина, тимьяна, шалфея, гвоздики, орегано, базилика, лаврового листа, эвкалипта, перечной мяты, хвои или лаванды.
 Поставьте кастрюлю так, чтобы удобно сесть перед ней. Проверьте, что пар не слишком горячий для лица. Затем сделайте «палатку» из большого полотенца над головой и вдыхайте носом 10 минут. Повторно использовать эту воду не следует.
 


Увлажняйте воздух

Если дома или на работе слишком сухой воздух, можно включить увлажнитель или просто поставить открытую кастрюлю с водой на плиту, дровяную печь или радиатор. Можно добавить упомянутые выше травы.


Ешьте чеснок

Сера, запах которой вы чувствуете в дыхании после чеснока, обладает лечебным действием и поддерживает лёгкие как антибактериальное и противовирусное средство. Добавляйте чеснок в пищу в самом конце приготовления. Как только чеснок касается жара, он начинает терять часть лечебных свойств. Но сырой чеснок может раздражать слизистые, поэтому лучше слегка его приготовить.

Смягчающие средства для слизистых

Смягчающие травы успокаивают и обволакивают слизистые оболочки. Они особенно хороши при сухости или сухом кашле.
 

Лист коровяка (Verbascum thapsus) отлично поддерживает лёгкие, особенно если у вас астма, сухой кашель или вы подверглись воздействию загрязняющих веществ. Лучше всего пить чай. Экстракт тоже подходит. При приготовлении чая обязательно процеживайте листья коровяка через кофейный фильтр: его крошечные волоски, которые, похожи на реснички наших лёгких, могут сильно раздражать. В виде экстракта можно принимать 40–60 капель примерно каждые 4 часа сразу после воздействия. Через день уменьшите дозу до 30–50 капель 3 раза в день.

Корень солодки (Glycyrrhiza glabra) с древних времён применяется в Китае и на Ближнем Востоке. Укрепляет эндокринную систему, особенно надпочечники; помогает при боли в горле и заживляет желудок. Противопоказан при высоком давлении. Пить 3 чашки в день или принимать 10–20 капель травяного экстракта. Не переусердствуйте с солодкой: небольшого количества достаточно.

Корень алтея (Althaea officinalis) обладает мягким обволакивающим действием и помогает успокоить сухой кашель, раздражённое горло, а также слизистые оболочки желудка, кишечника, мочевого пузыря и мочевыводящих путей. Алтею нужна холодная вода, чтобы высвободить лечебные свойства. Поместите 2 столовые ложки порошка или нарезанного корня в банку, залейте холодной водой, закройте и оставьте на 1–2 часа или на ночь. Если используете нарезанный корень, процедите и обязательно выжмите всю слизь. Если используете порошок, встряхните и пейте маленькими глотками. Пейте от ½ чашки до 4 раз в день. Можно добавлять в чай или сок. Храните в холодильнике, где средство сохраняет свойства 3–4 дня.

Отхаркивающие средства

Слишком много слизи? Уменьшите потребление молочных продуктов, сахара и обработанной пищи, а также добавьте отхаркивающие травы, чтобы помочь вывести слизь, застрявшую в лёгких.
 


Чай из тимьяна, чабре́ц и чебре́ц (Thýmus). Для некоторых людей тимьян работает лучше эхинацеи (см. ниже), особенно если у них часто бывают влажные, «сырые» лёгочные инфекции. Он согревает и подсушивает. Принимать по ½ чашки 3 раза в день.

Корень девясила (Inula helenium) показан при влажном кашле: помогает вывести старую, плотную слизь и лёгочный «мусор», который может застрять глубоко в лёгких. Это антисептическое растение, полезное при щекочущем кашле и боли в груди. Оно согревает и подсушивает, поэтому девясил может не подходить при сухом кашле. В таком случае сочетайте его с увлажняющими травами, указанными выше. Он также стимулирует пищеварение и работу печени. Экстракт: 20–30 капель 3–4 раза в день. Чай: 2 чашки в день.

Поддержите иммунитет

На протяжении веков люди использовали растительные средства для поддержки иммунной системы, однако травы — не волшебное лекарство от всего. Убедитесь, что вы едите достаточно овощей всех цветов радуги, богатых антиоксидантами, достаточно спите, пьёте воду, двигаетесь, бываете на природе и смотрите на закат. 
 

Физическая активность и движение в целом поддерживают лимфатическую систему, которая тесно связана с иммунитетом. Помочь организму потеть — движение, ванны, сауны — один из лучших способов способствовать выведению отходов через кожу.
 
Пища должна быть простой и согревающей: бульоны, супы и чаи. Продукты, богатые серосодержащими соединениями, помогают детоксикации и поддерживают иммунитет: чеснок и лук, а также овощи семейства крестоцветных — брокколи, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста.
 


Избегайте продуктов, которые ослабляют иммунную систему и способствуют образованию слизи: сахар, углеводы, обработанная пища, молочные продукты, фастфуд и фруктовые соки, включая апельсиновый.
 
Знаете ли вы, что кухонные специи можно использовать как иммуноподдерживающие чаи? Вскипятите воду и заварите смесь того, что есть под рукой: свежий имбирь, порошок тоже подходит, но он очень подсушивает; корицу, бадьян, розмарин, орегано, куркуму и тимьян.
 
Это важные союзники в сезон простуд и гриппа, а также при респираторных вирусных инфекциях. Это согревающие, потогонные пряные травы, которые направляют кровообращение к коже и слизистым оболочкам, поддерживая нашу непосредственную иммунную защиту. Эти травы также разжижают жидкости — то есть помогают при избытке слизи.
 


Тысячелистник и мелисса здесь тоже отлично подходят.

Используйте больше, чем обычную кулинарную дозу. Сделайте крепкий на вкус горячий чай и пейте его горячим.
 


Эхинацея (Echinacea purpurea / angustifolia) в виде экстракта и чая — хорошо известное и широко используемое средство для краткосрочной поддержки иммунитета. Она обладает лимфодренажными свойствами, стимулируя ток лимфы и способствуя выведению токсинов. Эхинацея улучшает состав крови и очищает ее от патогенов и помогает организму бороться с вирусными инфекциями.

Цветки бузины (Sambucus) давно используются в виде чая при лихорадочных простудах и гриппе.


Сироп бузины — одно из лучших противовирусных средств. Исследования показали, что он препятствует размножению вируса гриппа. Для взрослых: 1 столовая ложка 4 раза в день. Можно принимать длительно в одной ежедневной дозе.

 Небольшие шишки и синяки

Арника (Arnica montana или A. cordifolia) — для уменьшения отёка, синяков и боли после травмы. Используется наружно в виде крема, линимента (жидкая мазь наподобие мази вишневского) или масла. НЕ наносить на порезы или открытую кожу. Внутрь — только как гомеопатические таблетки.

Зверобой (Hypericum) — противовоспалительное средство, поддерживает восстановление после тупой травмы, синяков, растяжений, онемения или боли. Он стимулирует восстановление и регенерацию нервов, а также помогает заживлению ран. Используется наружно как линимент или массажное масло. С осторожностью использовать на солнце.
При внутреннем применении эта трава может вызывать фоточувствительность. Свежий экстракт внутрь: 5–25 капель, затем добавлять по 10 капель каждые 10 минут, пока боль не уменьшится. Не использовать при приёме антидепрессантов SSRI и противозачаточных.

Окопник (Symphytum officinale) — поколениями использовался для помощи в заживлении травм, так как стимулирует рост клеток. Не использовать на ранах, которые в глубину больше, чем в ширину, а также где есть рак или опухоли. Поскольку препараты растения стимулируют активную регенерацию и деление клеток, их крайне не рекомендуют применять при наличии опухолей или рака, чтобы не ускорить рост новообразований. Свежие или сушёные листья применяют как припарку, компресс или ванночку. Также используют в виде мази или масла.

Чтобы успокоить глаза: охлаждённые чайные пакетики с ромашкой можно приложить к глазам.

Травмы от наручников

Наручники могут повреждать нервы в запястьях, вызывая онемение, покалывание и слабость в кистях. Чем раньше начать восстановление, тем лучше. Травмы от наручников могут быть очень чувствительными, в таком случае действовать нужно крайне мягко и терпеливо: аккуратно массировать маслами пострадавшую область и соседние зоны в течение длительного времени. Онемение может стать долгосрочным и серьёзным, если его не лечить или лечить недостаточно. Растительные средства здесь особенно полезны.
Использование льда как лучшего средства сразу после травмы обсуждается. Некоторым травмам лучше помогает тепло. В некоторых случаях лучше работает контрастная терапия — тепло и холод. Давайте травмированным участкам как можно больше отдыха.



Мазь, линимент или крем с арникой — лучше всего сразу после травмы.


Масло зверобоя — см. выше.



Использование льда как лучшего средства сразу после травмы обсуждается. Некоторым травмам лучше помогает тепло. В некоторых случаях лучше работает контрастная терапия — тепло и холод.
Применять лед наиболее целесообразно в первые 24–48 часов после получения травмы. Не прикладывайте лед напрямую к голой коже. Используйте пакет со льдом или замороженные продукты, обернутые в тонкое полотенце. Держите компресс не более 15–20 минут. Делайте перерывы между сеансами не менее 1 часа, чтобы восстановить нормальный кровоток. Если есть открытые раны, прямой контакт со льдом запрещен, так как это может травмировать кожу и занести инфекцию.  Некоторые новые медицинские исследования показывают, что злоупотребление холодом может тормозить естественные процессы заживления. Поэтому используйте лед умеренно, главным образом для контроля резкой боли в самом начале.
в 2019 году опубликовали новое исследование и новый метод PEACE and LOVE заключается в комплексном подходе к лечению травм мягких тканей, который делит восстановление на два этапа (неотложная помощь и долгосрочная реабилитация) и полностью исключает применение льда и противовоспалительных препаратов (НПВП).
До появления этого протокола в медицине последовательно использовались несколько старых методов, самым известным и массовым из которых был RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Как расшифровывается PEACE and LOVE

Первая часть (PEACE — «Мир») применяется в первые 1–3 дня после получения травмы:

• Protection (Защита) — ограничение движений и разгрузка поврежденного места на пару дней, чтобы избежать повторного надрыва тканей.
• Elevation (Приподнятие) — удержание поврежденной конечности выше уровня сердца для естественного оттока лишней жидкости.
• Avoid anti-inflammatory (Избегание противовоспалительных средств) — отказ от льда и таких лекарств, как Ибупрофен или Диклофенак. Воспаление — это первая фаза регенерации. Замораживая его, мы замедляем заживление.
• Compression (Сдавление) — использование эластичного бинта или тейпа для ограничения отека и предотвращения внутреннего кровоизлияния.
• Education (Обучение) — понимание пациентом процессов в своем теле, отказ от ненужных медицинских процедур и избыточных обследований.

Вторая часть (LOVE — «Любовь») активируется в последующие дни и недели для полного восстановления:

• Load (Нагрузка) — постепенное и контролируемое возвращение к активности. Умеренная нагрузка без острой боли стимулирует быстрое восстановление сухожилий и мышц. 
• Optimism (Оптимизм) — поддержание позитивного настроя. Головной мозг и психика напрямую влияют на восприятие боли и скорость реабилитации. 
• Vascularisation (Улучшение кровообращения) — легкая кардионагрузка (без вовлечения травмированной зоны) для усиления общего притока крови к тканям и ускорения метаболизма.
• Exercise (Упражнения) — активная лечебная физкультура (ЛФК) для возвращения суставам подвижности, а мышцам — силы и баланса.

Главное отличие нового метода от старых — отказ от агрессивного подавления естественного воспаления (холодом и таблетками), так как воспалительный процесс необходим организму для качественного заживления тканей.

Цветочные эссенции

Эти средства действуют на психологическом уровне и могут быть глубоко исцеляющими. Цветочные эссенции очень безопасны, устойчивы с экологической точки зрения, хорошо работают в стрессовых ситуациях и долго после травматического события. Это хороший вариант, если вы чувствительны к травам или принимаете несколько лекарств. Их можно сделать самостоятельно или купить в местном травяном магазине или онлайн.


Красный клевер (Trifolium pratense) — для осознанного поведения, спокойного и устойчивого присутствия, особенно в чрезвычайных ситуациях. Хорош при массовой истерии или склонности поддаваться панике. 

Профилактика травм на улице

К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы снизить риск травм на улице, во время протестов.

• Избегайте масляных кремов для кожи, включая солнцезащитные средства на масляной основе, потому что они могут удерживать химические вещества. Не используйте рецепты “барьеров”, особенно если они содержат масла: это будет ещё один слой, который потом придётся удалять с кожи.
• Не носите контактные линзы — они могут задерживать химические вещества в глазах и повреждаться.
• Используйте подходящие средства индивидуальной защиты: защитные очки, респиратор N95, перчатки, одежду с длинными рукавами, закрытую обувь.
• Используйте систему «напарников» — не оставайтесь одни.
• Убедитесь, что все устройства полностью заряжены.
• Носите с собой все необходимые лекарства — на теле, в оригинальной упаковке, с вашим юридическим именем на них. Если вы используете ингалятор для экстренной помощи, обязательно возьмите его, даже если не ожидаете применения химического оружия.
• Мойте руки как можно чаще. Мытьё рук — лучший способ избежать вирусов и бактерий.

Источники:

 The Solidarity Apothecary. Herbal medicine as mutual aid
Herbalista Free Clinic полезные ссылки, а так же бесплатная школа травничества на английском языке
 ОВД-инфо — правозащитный проект. Инструкции на случай задержания, допроса, обыска и других ситуаций  — с алгоритмами действий и шаблонами документов.
инструкция от команды против пыток
Common Kitchen Spices and their Medicinal Qualities 
Black Cross Health Collective. Herbal aftercare ideas for pepper spray and tear gas exposure.
Rosehip Medic Collective. Safety in the Streets
How to Treat Pepper Spray and Tear Gas in the street. видео
канал Herbs for Nerds

Книги:
 “Herbalism and State Violence” Nicole Rose
“The Herbal Kitchen” by Kami McBride
 "Healers of Javakheti" “ჯავახეთის მლხენელები” women_healers_georgia
 “The Modern Herbal Dispensatory: A Medicine-Making Guide” Thomas Easley, Steven Horne
 “Kitchen Spices” MASHH Clinic Collective можно напечатать
“POUYS // ԲՈՒՅՍ // PLANTS.  Plant  Medicine of Ancient Armenia” Armmad